Travel Stories

Vodič za nepromišljen boravak u obliku dok putujete


Prije mnogo mjeseci sam naišao na članak o tipu koji putuje hakiranjem svjetske zrakoplovne karte za 418 $. Članak se pojavio u Gizmodo (Bio sam pomalo ljubomoran, nisam napisao članak) i imao je blogera Steve Kamb iz Nerd Fitness. Počeo sam da čitam njegov sajt, razmenili smo neke poruke, na kraju smo se sastali na konferenciji i brzo postali bliski prijatelji. (Sada živi u Njujorku i ne mogu ga se otarasiti!) Steve je jedan od najvećih blogera u zdravstvu i fitnesu, a Nerd Fitness dostigne blizu 2 miliona ljudi mesečno !!! Uvek ga pingujem za dijetu i savete o fitnesu.

Sada, Steve je pozvao knjigu Level Up Your Life. To je detaljan vodič za formiranje, motivisanje i obavljanje svih onih epskih potraga koje ste oduvijek željeli. Kao i na web stranici, on koristi "nerdy" reference kako bi dobio točku. Pročitao sam ga, volio sam ga i uzeo obilne note! Vrijedi svaki peni! Danas nam daje detaljan savet kako da ostanemo u formi na putu. Steve, uzmi ga!

Prije nekoliko godina, nakon što je naišao na nekog tipa po Mattovoj web stranici putovanja, bio sam inspirisan da putujem svijetom 18 mjeseci, počevši od Australije. Kada sam sletio u Sidnej da bih započeo svoj život kao nomad, postojala je jedna stvar iznad svih drugih koja me prestravila:

Izlazimo iz forme.

(OK, i ja sam se zaista plašio pauka.)

Kad god sam putovao u prošlosti, napustio sam treninge, a zdrava hrana je izašla kroz prozor jer: “Hej, putujem!” Povratak kući sa bilo kog putovanja bio je poput uzimanja pet ogromnih koraka unazad na moje zdravlje i poceti ponovo. To me je zbunilo, ali ja sam se uvijek brinuo da ću propustiti taj neverovatan obrok ili veliku noć.

Kladim se da svi možemo da se povežemo.

Ali, na ovom velikom višemjesečnom putovanju, pomislio sam: "Hej, ja vodim kompaniju koja se zove Nerd Fitness - ako ne mogu naći način da putujem i da ostanem zdrav, tko će ikada uzeti savjet od mene?" šetnja šetnjom, a ne samo razgovor.

Takođe sam želeo da dokažem da je sve moguće. Da možete da ostanete zdravi i snažni, i da imate neverovatne avanture, recite da na zabavama, jedete domaću hranu i živite u trenutku dok putujete.

Putovao sam u više od 20 zemalja, šetao velikim Kineskim zidom, plivao sa ajkulama, pratio divlje životinje u Južnoj Americi, pa čak i živio kao James Bond u Monaku. Također sam pjevao na njemačkom jeziku na Oktoberfestu u Njemačkoj, zabavljao sam se do izlaska sunca na Carnival u Riju, ostrvu-hopped u Hrvatskoj tijekom Tjedna jahti, i plesao na plažama Tajlanda na Full Moon Party-u.

Na tom putovanju sam saznao da biti zdravo i “živjeti u trenutku” NE moraju biti međusobno isključivi. U stvari, biti zdrav može biti VELIK što vam pomaže da živite u ovom trenutku i da kažete da za avanture.

Upravo sam objavio knjigu koja se zove Level Up Your Life o pomaganju ljudima da žive više avanturističkog života i kako da naprave plan kako bi se to ostvarilo, i pokriva neke od stvari ispod i više pomoći u putovanju. Danas je Matt htio da podijelim sa vama neke od mojih savjeta. ( TMatt kaže: I sa mnom, jer ja uvek osećam da dobijam deset funti kada putujem!)

Dakle, evo nacrta za zdrav život, brigu o sebi, i još uvijek radiš sve zabavne stvari koje su te navele da želiš da putuješ.

Vježba koju možete raditi bilo kada, bilo gdje!


Kada većina ljudi razmišlja o vežbanju, oni obično misle da se ljudi muče u teretani sa mašinama za težinu i trče na treadmills kao hrčak satima u isto vreme. Gross.

Osim toga, kada putujete, LAST stvar o kojoj želite da razmišljate je zatvorena u teretanu kada bi trebali biti napolju i istraživati ​​vaše novo okruženje. Nekada sam bio gimnastički pacov koji je pokušavao da se uklopi, i tek kad sam krenuo na put, morao sam da se upustim u motivaciju iza čega treba da se brinemo o sebi:

Tako možemo da radimo kul aktivnosti koje nas podsećaju zašto je biti živ!

Imamo samo jednu šansu na ovoj planeti, i imamo samo jedno tijelo da to uradimo, tako da bismo se trebali pobrinuti za sebe. Srećom, ako možemo da uradimo neke osnovne stvari i stavimo nekoliko ključnih sistema na putovanje (i kada ne putujemo), biće spremni da uradimo šta god, gde god, kad god. Jackpot!

Osnovna vježba koju možete raditi bilo gdje

Za početak, i nadam se da se to podrazumijeva, radite stvari kao što su vožnja bicikla, planinarenje, i odlazak na pješačke ture FANTASTIČNI početak izgradnje zdravog tijela. To je vježba koja se ne osjeća kao vježbanje, jer istražujete i nove lokacije kao što su Indiana Jones ili Carmen Sandiego.

Ali takođe želim da vas naučim osnovnoj vježbi koju možete raditi bilo gdje na planeti. Znam da je to istina, jer sam to učinio na parkingu u Singapuru, autobuskoj stanici na Novom Zelandu, usred Australijske pustinje, i drugim apsurdnim mestima.

Ova osnovna vežba za trening snage je zaista korisna za veliko iskustvo na putovanju: kada jačate-trenirate, svaki put gradite mišiće, zglobove i tetive - pripremajući ih za svaku aktivnost koju bacite na njih. Najbolje od svega, to je brzo, cilja svaki mišić u vašem telu sa samo nekoliko funkcionalnih pokreta, i može se završiti bilo gde. Ovaj trening može da vam pomogne da postanete jaki i zdravi i da imate još dovoljno vremena da uradite sve drugo što treba da uradite.

Evo potpunog video-snimka koji je pre nekoliko godina završio osnovni trening sa različitim varijacijama za svaku vežbu, na igralištu u Manti, Ekvador:

Sada, možda se pitate gde da nađete igralište? Jednostavno! Kad god stignete u novi grad, pogledajte Google Maps ili razgovarajte s osobom koja vodi vaš hostel i zatražite najbliži park. Sve što vam je potrebno je dovoljno prostora na terenu da napravite svoje čučnjeve i sklekove, i nešto od čega ćete visiti za vaše povlačenje.

Napravio sam povlačenja na granama drveća, preveze autobuske stanice i strukture parkinga; čučnjevi i napade usred pustinje ispred šatora; i push-up praktično svuda.

(Ne možete napraviti pull-up… ali ne možete naći granu drveta? Da li redovi tjelesne težine koriste stol ili stol, ili pokupite svoj kovčeg i napravite redove bučica. Sve ostalo što možete učiniti samo vašim tijelom.)

Isprobajte Nomadic Matt Travel Workout plan:

  • 3 seta od 10 tjelesnih težina čučnjeva
  • 3 seta od 10 sklekova
  • 3 kompleta od 10 lungova
  • 3 seta od 10 obrnutih škripanja
  • 3 seta od 10 ruksak liftova

Možete da pratite gore navedeni trening svaki drugi dan, ili čak samo jednom nedeljno, i to će vam pomoći da ostanete na meti i da vas pripremi za sve.

Najbolji dio? Sve se računa!

Ako imate samo pet minuta ovde i tamo, to je u redu. Napravite čučnjeve kada možete. Napravite nekoliko pull-up-ova kada nađete nešto za vreme dok ste na pješačenju, ili izbacite dasku na epsku lokaciju, jer zašto, dođavola, ne.

Dijeta je 80% bitke!


Uh, niko ne želi da čuje ovo dok putuje, ali kako ćete jesti će odgovarati 80-90 posto kako izgledate i osećate. Ozbiljno! Ne možeš da pređeš lošu ishranu, a ne možeš ni trenirati. Ono što pokušavamo da izbegnemo je depresija i dijeta koja se dešava nakon putovanja prepunog prejedanja u inostranstvo: “Ugh, odakle je došla sva ta masnoća? Vreme je da umrem od gladi! ”Ne, ne više!

Umesto toga, hajde da postavimo pristojan plan tako da ne možemo da pređemo preko puta dok putujemo i zato preskočimo drastične mere kada se vratimo kući - nešto što je konzistentno i održivo.

Kako to radimo? Izgradnjom jednostavnog, kickass plana ishrane koji se lako može pratiti i primjenjivati ​​bilo gdje na planeti:

  • Jedite pravu hranu većinu vremena. Tekuće kalorije su brutalne.
  • Nemojte se oslanjati na vrijeme jela ili brojanje kalorija.
  • Uradite najbolje što možete. Ne poludite!

Ono što želimo je hrana koja nas održava zasićenom i na meti, tj. uglavnom povrće, neki oblik proteina (bilo da se radi o životinjskim izvorima ili mahunarki), a zatim i voće i / ili orašasti plodovi - povremeno malo pirinča ili krompira, i minimalan hleb ili pasta ili tečne kalorije.

Verovatno ste čuli za ovu vrstu ishrane koja se naziva "paleo dijeta" ili "jesti kao pećinski čovek". To je krajnje iskušana strategija ishrane, jer jedete prirodne namirnice koje postoje već milenijumima. Još bolje, ove namirnice se generalno mogu naći bilo gdje na planeti, a to čini stvari jednostavnim, tako da ne morate brinuti o brojanju kalorija ili vaganju hrane. To je onaj za koji sam imao veliki uspjeh u cijelom svijetu, ali zahtijeva da budete promišljeni u donošenju odluka za svaki obrok.

Možda se pitate šta biste trebali i ne biste trebali jesti i koliko. Počnimo sa “šta”, a onda možemo da pokrijemo “koliko”. Cap'n Crunch, pizza, testenina, hleb, slatkiš, soda - sve su to prerađena hrana puna gluposti, pa ih treba izbegavati kad god može.

Fokus bi trebao biti na kvalitetnoj hrani iz prirodnih izvora (to je često u zemljama u kojima je to mnogo lakše nego u Sjedinjenim Američkim Državama, kao što se čini da je ova zemlja izgrađena oko žitarica, kukuruznog sirupa sa visokim sadržajem fruktoze, šećera i ugljenih hidrata!).

Evo šta treba da gradite u svojoj ishrani:

  • Meso: Stvarne životinje sa četiri noge
  • Fowl: Piletina, ćuretina, patka, kokoš - stvari sa krilima
  • RibaOvo uključuje i račiće, jastoge, rakove, školjke, školjke i druga stvorenja koja žive u vodi.
  • Jaja: Pileća jaja, nojeva jaja, ali ne i Cadbury jaja!
  • Povrće: Tamno, zeleno povrće je omiljeno. Ne, kukuruz nije povrće!
  • Ulja: Maslinovo ulje, kokosovo ulje, ulje avokada - mislim prirodno.
  • Voće: Dobar izvor ugljenih hidrata, ali oni mogu da sadrže mnogo prirodnog šećera i mogu biti viši u kalorijama, pa ih ograničite ako pokušavate da izgubite težinu.
  • Nuts: Opterećeni zdravim masnoćama, ali visokim kalorijama, oni su dobri za užinu, ali ne jedu vreće i vreće.
  • Tubers: Slatki krompir i jam. Veće u kalorijama i ugljenim hidratima, ali dobro nakon treninga.
  • Bacon: Prirodni slatkiši!

Svaki obrok treba da ima izvor proteina i najmanje jedno povrće; dodati malo voća i oraha. Izbegavajte mlečne proizvode i žitarice, ili ih jedite samo u minimalnim količinama.

Sada već vidim kako vam se čelo bori, i verovatno imate sledeće pitanje: “Šta je sa pirinčem i testeninama? To je sve što jedem kada putujem! ”Shvatio sam - jeftina dijeta sa backpacker-om sastoji se od riže, graha i tjestenine - najviše kalorija za najmanji iznos novca (obično oslobađajući više novca za više pića, haha). Ove namirnice su uglavnom samo kalorije i ugljikohidrati. Ako pokušavate da budete zdravi, pobrinite se da i vi jedete proteine ​​i povrće.

Konzumiranje pirinča ili tjestenine ili graha je u redu; samo nemojte to učiniti jedina stvar koju jedete, samo da biste mogli piti više. Vaše telo će vam zahvaliti, obećavam.


To je nešto s čim sam se borio kada sam počeo putovati, dok se nisam obavezao da ću početi jesti bolje, što je zahtijevalo da počnem trošiti više novca na hranu (da dobijem proteine, povrće, itd.). Ili sam uštedela više novca prije nego što sam krenula na put (nekoliko dolara može značiti odličan obrok u mnogim zemljama!) Ili je sačuvala negdje drugdje (trošeći manje pića). Za to je potrebno malo discipline, ali ako ste spremni da ostanete zdravi i da ne uništavate svoje telo (i struk!) Dok putujete, to zahteva da napravite neke promene.

Ne morate da jedete brokulu i piletinu kada putujete i ignorišete sve što ima dobar ukus.Umesto toga, pokušajte da 80% svojih obroka učinite zdravim, a zatim pojedite šta god želite u nekoliko drugih obroka. Vaše tijelo se neće napuhati nakon jednog lošeg obroka, ali ako dozvolite da jedan loš obrok postane mjesec lošeg obroka, to će uzrokovati probleme.

Zato pronađite ravnotežu: ako ćete jesti veliku nezdravu večeru, pojedite mali doručak i ručak. Ako ste upravo imali veliki doručak, preskočite ručak - on se izjednačava na kraju dana. Preskakanje obroka se može nazvati povremenim postom i može biti zaista korisno!

Takođe primenjujem pravilo „nikad dva u nizu“. Nikada ne jedem dva loša obroka zaredom. Ako sam na lokaciji poznatoj po nečemu nezdravom i ukusnom, osiguravam da su obroci prije i poslije zaista zdravi, tako da jedan loš obrok ne postaje navika.

Nomadic Matt Nutrition Travel Strategy:

  • Jedite pravu hranu! Uglavnom povrće, nešto proteina, a onda voće i orašasti plodovi.
  • Pasulj, pirinač, slatki krompir i krompir su u redu.
  • Izbegavajte preradu smeća, šećera i tečnih kalorija kao što su soda, sok i tako dalje.
  • Provedite pravilo „nikad dva u nizu“.

Stranka sa svrhom


Volim zabave. Rado ću ostati gore, ostati van, i zabavljati se sa najboljima od njih kad god postoji šansa da se nešto epsko spusti. Samo pitaj Matta! (Zapravo, ne pitaj Matta - on zna previše.)

Evo nešto što već znate: pijenje alkohola nije baš zdravo za vas. Ali opet, nijedno ne ostaje prekasno, ne troši dovoljno vremena na suncu, troši previše vremena na suncu, predugo igra video igrice, jede nezdravu hranu, itd.

A ipak svi mi radimo mnogo toga; moramo da napravimo kompromise dok živimo svoje živote i da se zabavljamo.

Vjerujem da se pijenje može raditi povremeno, u umjerenim količinama, a zdrav životni stil se još uvijek može postići. Ako odlučite da želite piti, dobro za vas. Ako odlučite da ne želite piti, i to je u redu. Vi znate sebe najbolje: Budite pametni.

Dakle, radije nego da vam kažemo da se odreknete pića, pronađimo način da se uklopimo u vaš raspored tako da vam omogućava da budete srećni BEZ izlaganja ispupčenosti struka i dajući vam bijesnu glavobolju.

Ovo je nomadska strategija za zdravo piće:

  • Vino i liker (pijuckaju polako) bez miksera su “najzdravije” opcije.
  • Svijetla piva i dobra piva su sljedeća najbolja, u umjerenim količinama.
  • Šećerne mešane napitke ili energetski napici (vidim vas, Tajland!) Su strašni za vas. Šećer je bukvalno đavo.
  • Pijte vodu između svakog pića. Deluje kao šarm, obećavam.

Sada se kalorije iz napitaka mogu zbrojiti, kao i usrana hrana koju konzumirate kada ste pijani ... pa pokušajte da se zabavite sa svrhom. Vino, pivo, liker. Upoznajte sebe i budite pametni u vezi toga.

Možeš se i malo zabaviti sa njom ako si lud poput mene. U Hrvatskoj za vrijeme Tjedna jahti prošle godine, došao sam do pravila da moram obaviti 10 čučnjeva i 10 sklekova svako jutro za svako piće koje se konzumira prethodne noći. Ono što je počelo kao šala među mojim brodarima odjednom je postala taktika odgovornosti. LAKO su mi pomogli da prebrojim pića i onda brojati sklekove narednog jutra na palubi jahte.

Budite aktivni i zabavite se


Theodore Roosevelt, avanturista u svom pravu, rekao je najbolje: "Učinite što možete, s onim što imate, gdje ste."

Umesto da pokušavamo da budemo savršeni, možemo da budemo „dovoljno dobri“ dok putujemo. Često postoje iskustva u životu koja zahtijevaju od vas da isključite hranu ili rutinu vježbanja.

Vježba takođe ne treba da troši vaš život. To može biti jednostavno kao napor da se prijavite, odlučite se voziti bicikl kroz grad i izgubiti se namjerno, pješačiti na malim putovanjima kako bi se pripremili za veća putovanja.

Također možete miješati neke aktivnosti koje se ne osjećaju kao vježbe - ali su:

  • Tango lekcije u Argentini
  • Capoeira trening u Brazilu
  • Muay Thai trening u Tajlandu
  • Pješačenje bilo gdje i svugdje

Bez obzira na vaš nivo fitnesa, postoje zabavne aktivnosti koje potiču iz zemalja koje posjećujete i koje mogu biti odličan način za upoznavanje novih ljudi, obuku u aktivnostima koje su vam nove i da se vaše srce utrkuje! Volim da razmišljam o njima kao o misijama ili zadacima koje treba dovršiti pored toga što samo vidim znamenitosti, ali to je samo glupan u meni.

Nomadska Matt strategija zdravog strašnog putovanja:

  • Napravite dio vježbanja onoga što jeste. Šetaj više. Recite da za šetnje.
  • Snaga-vlak najmanje jednom nedeljno. Pratite trening na igralištu!
  • Jedite pravu hranu. Nemojte samo stalno trošiti jeftine kalorije.
  • Nikada nemojte jesti dva loša obroka zaredom.
  • Zabava sa svrhom! I pijte vodu. Šećer je loš.
  • Uradite najbolje što možete. Svaki bit se računa!

Zapamtite, ne morate biti “sve ili ništa” - samo trebate biti dovoljno dobri. I svaka odluka pomaže! Hvala vam još jednom što čitate, i nadam se da ćete uzeti jedan savet od danas i iskoristiti ga da vam pomogne na vašem sledećem putovanju!

Autor je Steve Kamb Level Up Your Life, sada dostupan u knjižarama širom zemlje. Kada ne putuje svijetom ili se zabavlja s Mattom, on vodi NerdFitness.com, svjetsku zajednicu prosječnih Joesa i Jillsa koji pomažu jedni drugima u boljem životu.

Pogledajte video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground Teachers Convention Thanksgiving Turkey (Juli 2019).