Travel Stories

Kako da ne dozvolite da vas anksioznost zaustavi od putovanja


Ažurirano: | 30. oktobar 2018. godine

Kada sam bio mlađi, bio sam veoma društveno nezgodan. Nekada sam bila uznemirena kada sam razgovarala sa strancima. Putovanja su me prisilila da pređem preko toga i postanem ono što se naziva "naučenim ekstrovertom". To je sudoper ili plivanje na putu i, pošto sam želio putovati i biti na putu toliko, odlučio sam da plivam. Morao sam da naučim kako da pričam sa ljudima ako ne želim da budem sam.

Za mnoge je to još teži izazov. Mnogi ljudi se plaše da putuju i pate od anksioznosti u putovanju. Moja prijateljica Lauren of Never Ending Foots je pretrpjela tako loše napade panike kada je bila mlađa da je jedva napustila kuću, razvila poremećaj u ishrani i nikada nije uzela javni prevoz.

Danas, Lauren detaljno piše o svojim napadima panike i putnoj anksioznosti, kako joj je putovanje pomoglo da se nosi s tim, i što drugi mogu učiniti da prevaziđu svoje strahove i putuju svijetom.

Imao sam 16 godina kada sam imao prvi napad panike. Mislio sam da ću umreti. Bio sam natopljen znojem u roku od nekoliko sekundi, imao sam igle i igle svuda, grudi su mi bile zategnute, a moja leva ruka je trnula na način koji me je uvjerio da imam srčani udar.

Ovi napadi panike bi mi oduzeli život - imao sam čak deset na dan. Razvio sam poremećaj u ishrani i nisam mogao da napustim kuću mesecima.

Nisam sam - 18% populacije u Sjedinjenim Državama pati od poremećaja anksioznosti, a oko četvrtina ovih slučajeva je klasifikovana kao teška. Manje od 40% osoba koje pate od anksioznosti primaju tretman zbog svog poremećaja.

Ni ja nisam tražio tretman. Umesto toga, odlučio sam da putujem, nadajući se da će me to učiniti samouvjerenom, samouvjerenom osobom za kojom sam čeznuo da budem i nadajući se da bi napad panike na plaži u Tajlandu morao biti bolji nego imati kod kuće.

Moja porodica i prijatelji nisu se slagali i rekli su mi da će putovanje biti velika greška. Nisu mislili da sam dovoljno jak da se nosim sa nepoznatim situacijama i da sam uvjeren da ću biti kući za tjedan dana. Na neki način, njihovo verovanje koje je bilo previše uplašeno da putuje i njihov nedostatak vere u mene potaknulo me je na to. Htela sam da dokažem da nisam tako slaba kao što su mislili da jesam.

Kada sam otišao, moja putna anksioznost se poboljšala, ali još uvek sam patila od napada panike od jednom mesečno do nekoliko puta dnevno. U četiri godine koje sam proveo na putu, mogu računati broj napada koje sam imao na dvije ruke. Uprkos tome što su mi svi govorili, putujem može zapravo vam pomaže da prevaziđete svoju anksioznost.

Ali kako se u stvari hrabrost napušta? Kako se nosite sa zabrinutošću na putu? I kako putovanje zapravo pomaže smanjiti anksioznost? Kako prestati da se plašite da putujete?

Korak # 1: Rješavanje anksioznosti prije putovanja

Evo kako možete smiriti svoj um, preboljeti svoju tjeskobu i izići na put:

Podsetite se zašto želite putovati - Kad god razmišljate o otkazivanju putovanja, zamislite se na mjestu koje najviše želite posjetiti i recite sebi da morate doći tamo i vidjeti kako je to.

Zamislite se na tom mjestu, živite život koji ste sanjali, bez ikakve tjeskobe na vidiku. Ove pozitivne afirmacije će vas smiriti, a to će vam pomoći da shvatite ideju da možete uspješno putovati svijetom.

Zamislite svoj život za godinu dana - Šta će se dogoditi ako odlučite da otkažete putovanje? Vrlo je vjerovatno da ćete za godinu dana početi razmišljati, Prokletstvo, imao sam priliku putovati i nisam je uzeo. To je bio strah od života sa žaljenjem koji me je naterao da iskoristim priliku i odem.

Pronađite zajednicu - Postoji desetak foruma za osobe koje pate od anksioznosti - moja omiljena je No More Panic - gdje možete postavljati kad god se borite i primati pomoć i podršku od članova zajednice, kao i smirivati ​​trikove kako biste se dogovorili. Integrirajte se u ovakvu zajednicu prije nego što odete, tako da ako vas tjeskoba pogodi kada ste na putu, nećete se osjećati kao da se borite sami.

Pažljivo isplanirajte prvih nekoliko dana - Anksioznost često potiče od osjećaja da niste pod kontrolom, tako da je način da se to negira planiranje svakog detalja vašeg prvog dana ili dva na putu. Neki prijedlozi:

  • Potražite kartu i fotografije terminala dolazaka aerodroma i isplanirajte rutu kroz zgradu.
  • Google šta da uradi ako se vaš prtljag izgubi i zapišete uputstva za ovu mogućnost.
  • Planirajte vožnju taksijem od aerodroma do vašeg smještaja, tako da se ne morate baviti nepoznatim prijevozom prvog dana.
  • Zapišite listu stvari koje želite da radite tokom svog vremena tamo.

Fokusirajući se na svaki korak u isto vrijeme, možete se osjećati kao da imate kontrolu i nećete se bojati neočekivanog.

Zapamtite da uvijek možete ići kući - Ako pokušate nekoliko tjedana i shvatite da putovanje nije za vas ili da ovo nije pravi trenutak, uvijek možete otići kući. To ne znači da ste propali; to znači da ste nešto pokušali i da vam se ne sviđa.

Korak # 2: Suočavanje sa anksioznošću kada putujete

Ako ste poput mene, vaša najveća briga će biti kako ćete se nositi sa napadom panike u inostranstvu. Šta ako se to desilo u spavaonici ili - što je još gore - kada ste na letu i ne možete pobeći? Morat ćete se nositi s tim strahovima - povrh onih koji su suočeni sa nesigurnim putnicima: izgubiti se, razboljeti se, ne sklapati prijatelje i ne uživati.

Još uvek imam povremene napade panike na putu, ali postoji mnogo načina da se smanji putna anksioznost:

Formirajte rutinu - Putovanje može biti stresno i dezorijentirajuće, a često je i nedostatak rutine koji povećava rizik od anksioznosti. Da biste se osećali kao da imate određenu kontrolu nad svojim životom, kreirajte rutinu tako da uvek postoji deo vašeg dana kada ćete tačno znati šta će se desiti.

Pokušajte postaviti alarm svakog jutra, a zatim krenuti na jutarnju vožnju. Iako se lokacija mijenja, jednostavan čin istog ujutro nakon jutra daje vam nešto što možete očekivati ​​i radovati se. Isto tako, svaki dan možete da probate sendvič za ručak ili večeru u isto vreme. Mogli biste čak izdvojiti jedan dan u tjednu kao "tretmanski dan", gdje ćete ići na masažu i uputiti se u kino gledati film. Sve je u tome da ostanemo pod kontrolom, i ove male konstante pomažu u tome.

Zanemari svoju intuiciju - Praktično svaki članak koji sam pročitao o sigurnosti na putu govori da slušate svoju intuiciju. Problem za osobe koje pate od anksioznosti je da će vam instinkti uvek reći nešto loše što će se uvek desiti. Ako bih obraćao pažnju na svoju intuiciju, rijetko bih izašao izvan svoje kuće, nikad ne bih otišao na put i nikada ne bih prihvatio poziv novih prijatelja na putu.

Odvojite novac za loše dane - Svi vole da uštede novac na putu, ali prisiljavanje da uvijek tražite najjeftinije opcije može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Boravak u spavaonicama iz noći u noć, duga autobuska putovanja kako bi se tu i tamo uštedjelo nekoliko dolara - sve to može dovesti do jednog velikog napada panike. Preporučujem da se za ove situacije ostavi nekoliko stotina dolara.

U Laosu sam doživio najnesretnije 48 sati svog života: to je uključivalo jedenje bubašvabe, boraveći u najprljavijim smještajima koje sam vidio, gledajući kako žena umire od malarije, sjedi pored žene i njenog mučnog supruga nekoliko sati, uzimajući zaključan u sledećem gostionici u kojem sam ostao, nakon što mi je još jedna bubašvaba preletela preko lica dok sam spavala, i kada me je seksualno napao backpacker.

Bio sam na ivici da letim kući, ali sam se odlučio na jednu sedmicu putnih troškova na noć oporavka. Zakupio sam se u hotel s najvišim ocjenama u gradu, proveo sam dan unutra uhvativši se u snu i gledajući filmove, tretirao sam se skupim obrokom, dobio sam manikir i pedikir. Uzimanje vremena za sebe pomoglo mi je da smanjim anksioznost i povratim samopouzdanje tako da sam se osetila sposobnom da ponovo putujem.

Malo je vjerovatno da ćete ikada biti tako nesretni kao ja na putu, ali ako ikada doživite nešto stresno i traumatizirajuće, rezervirajte se u elegantnu hotelsku sobu, priuštite si poslugu u sobu i imate dugu, toplu kupku za opuštanje. Odvojite vreme iz vašeg rasporeda da biste se osećali dobro.

Trik je u tome da ne dozvolite sebi da to predugo uradite. Kada jednom pređem u naviku da ostanem unutra, može biti teško povući se iz rupe i početi ponovo istraživati. U slučajevima sagorijevanja, iscrpljenosti ili napetosti, preporučujem da se provedete tri dana unutra da se oporavite, a zatim da učinite nešto zastrašujuće četvrtog dana. ( TBilješka: Vaša kilometraža može varirati, odabrati vrijeme koje vam odgovara.)

Zapamtite da loša sreća često može biti sreća - Kad god sam morao da se nosim sa lošom srećom na putovanju, osjećao sam se razočaran i čak razmišljao o povratku kući. Ono što mi je pomoglo da se držim na putu mijenjao sam način na koji sam gledao na ova neugodna iskustva.

Anksioznost dovodi do iracionalnih misli i zauvijek će vas zabrinjavati zbog najgoreg scenarija. Ponekad taj scenario će ustvari se desi - i preživećeš. Shvatit ćete da ste daleko jači nego što ste mislili, da stvari o kojima ste najviše zabrinuli nikada nisu zapravo toliko loše kao što ste očekivali i da ste dobro opremljeni da se nosite sa stvarima koje su pogrešne.

Ostavite svoju zonu udobnosti - Ponovljeno izlaganje vašim strahovima je uspješnije u liječenju anksioznosti nego izbjegavanja, a najbolji način za pobijediti anksioznost je to što radite jednu stvar na dan koji vas plaši. Putovanje je sjajno za ovo!

Bilo da se radi o javnom prevozu u nepoznatom gradu ili prihvatanju poziva da se družite sa lokalnim, pokušajte da izađete iz vaše zone udobnosti i svakodnevno radite nešto novo.

Ali šta ako sve je novo i zastrašujuće? Proguglaj to! Nikad nisam bio u autobusu pre nego što sam otišao u inostranstvo, pa sam proveo pola sata istražujući kako su radili i šta ste trebali reći kada ste stali na brod. To mi je pomoglo da smanjim moju anksioznost i učini me da se osećam sposobnijim.

Umirujuće vežbe i jednostavni trikovi su takođe odlični za pomoć da steknete samopouzdanje da izađete van vaše zone udobnosti. Pokušajte da udahnete na pet sekundi i izađite sedam sekundi. Ili stavite elastičnu traku oko ručnog zgloba i zakačite je na kožu da bi vas ometala. Ako me posebno plaši novo iskustvo, kombinacija tih dviju stvari mi pomaže da napravim taj korak u nepoznato.

Izbjegavajte svoje okidače - Alkohol uvek pogoršava moju anksioznost, pa sam sklon to da izbegavam kada putujem. Pre nego što odete, smislite listu svega što pokreće vašu anksioznost i pokušajte da smanjite svoju izloženost na putu. Mnogi ljudi ne razmišljaju o kretanju kada putuju, ali ako vas sprečava u napadu panike, to je vredno toga.

Ne uspoređuj svoja iskustva - Lako je pobediti se kada pogledate putnička iskustva svojih prijatelja ili pročitate putujući blog pun prekrasnih fotografija i sjajnih izvještaja o putovanjima. To može povećati osjećaj neadekvatnosti i učiniti da se osjećate kao da ste jedina osoba koja pati. Ako sve što ikada vidite su ljudi koji imaju najnevjerojatnije vrijeme svog života, to može ostaviti osjećaj kao da radite nešto pogrešno ili ne iskoristite priliku koju ste dobili. Ne dozvolite da ova osećanja dovedu do više anksioznosti.

Podsetite se da svi kuriraju, tako da često nećete videti lošu stranu njihovih putovanja. Ne upoređujte sebe ni sa kim drugim, jer nikad ne znate ko se bori sa zabrinutošću iza scene.

Korak # 3: Pretvorite moju putnu anksioznost u pozitivnu


Pisanje o mojoj anksioznosti na mom blogu o putovanju bilo je najbolje što sam ikada uradio. Do tada sam to skrivao iz svog pisanja, jer nijedan drugi bloger nije javno raspravljao o pitanjima mentalnog zdravlja. Plašila sam se da će me ljudi osuditi ako budem pisao o napadima panike koje sam imao širom sveta - gotovo kao da je to znak da sam loš putnik ili da ne koristim najbolje mogućnosti.

Umesto toga, desilo se suprotno. Ljudi su se odnosili na moj članak i podijelili sa mnom njihove lične priče o putovanju s tjeskobom. Primio sam stotine poruka e-pošte od onih koji imaju poremećaj anksioznosti, ali sam ipak odlučio da putujem svijetom (i uspio!), A primio sam još stotine ljudi koji sanjaju o putovanju, ali su previše nervozni da bih se suočili.

Moja priča o tome kako su mi nesreće u putovanju pomogle da prevladam tjeskobu čak je privukla pažnju velikog izdavača. Moja knjiga, Kako ne putovati svijetomje da se izvučete iz zone udobnosti bez obzira na to koliko vas napada život panike. Radi se o bavljenju nepovoljnim situacijama, učenjem da se izvučete iz vaše zone udobnosti i zaljubljivanjem u život na putu.

******

Prije pet godina, sjedio sam kući i provizorno sam isplanirao itinerar za putovanje iz snova po svijetu. Nikada nisam pomislio da ću moći da odradim hrabrost da odem.

Bila sam tako uplašena da putujem.

Danas sam u stanu u Madridu, četiri godine u svojim putovanjima, sa 60 maraka u mom pasošu. Imao sam ukupno dva napada anksioznosti u proteklih 12 mjeseci.

Putovanje je bila jedina stvar koja mi je pomogla da savladam svoju anksioznost više od bilo čega drugog. Ponekad me to strašno plaši, ali i izaziva me tako što me tera da napustim svoju zonu udobnosti i uteši me tako što mi daje slobodu da radim šta god želim kad god poželim. Kombinacija sva tri učinila je čuda za moje mentalno zdravlje.

Došao sam do tačke u kojoj se borim čak i da pomislim na nešto što će me izvesti iz moje zone udobnosti, i dokazao sam da je moguće putovati svijetom sa poremećajnim anksioznim poremećajem.

Lauren Juliff vodi web stranicu Never Ending Footsteps i autor je nedavne knjige Kako ne putovati svijetom: Avanture propovjednika u opasnosti od katastrofe. Završio sam ga ranije ove nedelje i definitivno bih ga preporučio kao dobar letnji tekst. Ali ja sam verovatno pristrasan jer je Lauren moja prijateljica pa ću dodati da sam knjigu dao djevojci na mojoj turneji u Maroku, a ona je nije spustila. Ona to voli i sada priča o svom samostalnom putovanju! Mislim da je to veliko povjerenje!









Rezervirajte svoje putovanje: Logističke savjete i trikove

Rezervirajte svoj let
Pronađite jeftin let koristeći Skyscanner ili Momondo. To su moja dva omiljena pretraživača jer pretražuju web sajtove i aviokompanije širom svijeta kako biste uvijek znali da nijedan kamen nije ostao nepokretan.

Rezervirajte svoj smještaj
Ako želite ostati na drugom mjestu, koristite Booking.com jer stalno vraćaju najjeftinije cijene za pansione i jeftine hotele. Ja ih stalno koristim. Možete rezervisati vaš hostel - ako želite da to učinite - sa Hostelworld jer oni imaju najsveobuhvatniji inventar.

Ne zaboravi putničko osiguranje
Putno osiguranje će vas zaštititi od bolesti, povreda, krađe i otkazivanja. To je sveobuhvatna zaštita u slučaju da nešto krene naopako. Nikad ne idem na put bez njega jer sam ga morao koristiti mnogo puta u prošlosti. Koristim World Nomads deset godina. Moje omiljene kompanije koje nude najbolju uslugu i vrijednost su:

  • Svetski nomadi (za svakoga ispod 70)
  • Osiguranje mog putovanja (za one starije od 70 godina)

Tražite najbolje kompanije sa kojima možete uštedjeti novac?
Pogledajte moju stranicu sa resursima za najbolje kompanije koje ćete koristiti kada putujete! Ja nabrajam sve one koje koristim da bih uštedela novac kada putujem - i mislim da će i vama pomoći!

Pogledajte video: BOAT ROBBER. Sneak Thief #2 (Decembar 2019).

Загрузка...